In questo quarto episodio di "Teniamoci in allenamento" vedremo come allenarci utilizzando manubri /pesi con esercizi più intensi e molto specifici per la pallacanestro.

Quali sono i vantaggi dell’allenamento con i manubri?

- Vasta gamma di esercizi;
- possibile coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari in molteplici varianti;
- lavorando a corpo libero con manubrio si incrementano forza e stabilità delle articolazioni, migliorano le capacità propriocettive e coordinative che vanno a stimolare il sistema nervoso;
- eseguendo di movimenti esplosivi stimola inoltre la componente acceleratoria utile per la pallacanestro.

I manubri, un attrezzo accessibile a tutti, sono acquistabili in diversi store di attrezzatura sportiva ma anche online a prezzi modici in particolare i modelli “graduabili” di peso che ci permettono di adattare il carico in funzione dell’esercizio da svolgere e delle capacità fisiche di chi lo esegue.

Programma di allenamento

Questo programma prevede 5 esercizi da svolgere in modalitá classica con serie e ripetizioni per potenziare in maniera specifica i muscoli ma sopratutto i gesti che troviamo nel basket, il nostro sport.

L’ utilizzo del manubrio ci rende piú forti quando eseguiamo gesti specifici tipo il rimbalzo o il  terzo tempo.

Di seguito il video tutorial con gli esercizi da svolgere seguito dalla lista di esercizi abbinata.

- Front squat con distensione manubri 4 x 8 rip
- Rematore 4 x 8 rip
- Affondo  posteriore con distensione manubrio singolo    4 x 6 +6  rip
- Bench press  4 x 8 rip
- Single dead lift   4 x 6+6 rip                  

Pausa tra una serie e l'altra  di ogni esercizi 1 min 30 sec                                                

Ora tocca a VOI!
Buon allenamento SQUIDS